Supercopa do Brasil: quem chega melhor para a decisão de domingo?
No domingo (20), se enfrentam duas das principais equipes do país pela Supercopa do Brasil. De um lado, o Atlético-MG, vencedor do Campeonato Brasileiro e da Copa do Brasil. Do outro, o Flamengo, vice-campeão da série A e da Libertadores. Pelo início de temporada, imagino um duelo bastante equilibrado, mas com um pequeno favoritismo. A temporada apenas começou, com uma amostragem pequena e com o nível ruim dos Estaduais, mas depois de sete jogos em 2022, as equipes têm o mesmo aproveitamento: 76,2%. São cinco vitórias, um empate e uma derrota, em sete jogos. Obviamente, teremos um confronto com extremo equilíbrio técnico, mas com favoritismo para o Atlético. O primeiro ponto é que o novo treinador do Galo, o argentino Antonio Mohamed, dá continuidade ao ótimo trabalho de Cuca no ano passado, proposta diferente do Paulo Sousa, que começa um trabalho do zero, com funções diferentes aos jogadores e novos esquemas táticos para a equipe. Os dois times estão em fase de transição de treinador, mas o Sousa vem apresentando diversas novidades, enquanto o Atlético segue mantendo a base do time vencedor. Outro fator pontual, são os reforços. Claramente o Atlético se reforçou melhor que o Flamengo, até então. Chegou o experiente zagueiro uruguaio Diego Godín. Ademir, atacante destaque do América-MG na última temporada. O clube contratou também o volante Otávio, do Bordeaux-FRA, e o atacante Fábio Gomes, que estava nos EUA. Já no Fla, chegaram o zagueiro Fabrício Bruno, destaque do ótimo RB Bragantino em 2021 e o atacante ex-santista Marinho, além da renovação de contrato com Arrascaeta. Concordando ou não com favoritismo no domingo, um fato é certo: a Supercopa vale muito como avaliação para os dois treinadores e será um ótimo tira-teima neste começo de temporada. Acredito que Paulo Sousa e Mohamed pensem o mesmo, porque uma coisa é se desafiar no estadual, outra é duelar contra um dos favoritos a tudo. Em uma decisão desse nível, tudo pode acontecer. Favoritismo para o Atlético, mas claro, tem pela frente uma ótima equipe, com Arrascaeta, Pedro, Gabigol e Bruno Henrique, que gostam de jogos importantes. Coluna Esporte em Pauta
Coluna Nutrindo Conhecimento: emagrecimento ou perda de peso?
Num mundo onde o sobrepeso e a obesidade atingem a maior parte da população, perder peso é motivo de alegria para muitos. Mas você sabia que existe diferença entre perder peso e emagrecer? Bem, o emagrecimento pode ocorrer através da modificação da composição corporal, podendo haver perda de perda de peso ou não. Nesse processo ocorre a transformação da gordura ou tecido adiposo em massa muscular, sem alterações significativas na balança. Já a perda de peso, é a redução do peso corporal independente se a perda é de gordura, massa muscular ou água. Quando comparamos um quilo de gordura com um quilo de músculo percebemos que o volume e a densidade são completamente diferentes, a massa muscular é mais compacta e densa, ocupando menos espaço no corpo que a gordura. E por que se preocupar com a perda de massa muscular? Bem, é a musculatura que sustenta a massa óssea, portanto é fundamental para manter a postura, a estrutura e a movimentação do corpo. A massa muscular é metabolicamente mais ativa que a gordura, assim num processo de emagrecimento, quanto maior a porcentagem de músculos, maior será a queima da gordura corporal. Outro ponto importante sobre a musculatura, é que no envelhecimento acontece a perda de massa muscular, deixando o corpo mais propenso a fraturas, quedas e à desnutrição proteica, sendo necessário então formar um bom aporte de massa muscular quando ainda na fase adulta. Para saber a composição corporal e o que está sendo perdido realizamos o exame de bioimpedância elétrica que identifica a quantidade de gordura, massa muscular, água e massa livre de gordura. O Índice de Massa Corporal – IMC, é um dos métodos validados mais utilizados para saber se estamos acima do peso adequado, porém ele não nos mostra a composição corporal como a bioimpedância. Portanto, antes de iniciar uma dieta para emagrecimento ou a prática de atividade física busque um profissional para fazer um exame de bioimpedância de modo que o emagrecimento e o ganho de massa muscular sejam feitos de forma eficaz sem trazer prejuízos à saúde.
Coluna Saúde Psi: vamos levar o janeiro branco para todos os meses do ano
A campanha JANEIRO BRANCO aproveita a simbologia do início de todo ano para incentivar as pessoas a pensarem a respeito da sua vida e do quanto investem em sua Saúde Mental e Emocional e daqueles que estão ao seu redor. Aborda os cuidados com a saúde mental, buscando promover a conscientização sobre a importância da prevenção ao adoecimento emocional. Este mês que é o primeiro do ano, abre a discussão sobre o assunto, que deve ser levado a sério durante todo o ano. O objetivos da Campanha Janeiro Branco é fazer do mês de Janeiro o marco temporal estratégico para que as pessoas e instituições sociais reflitam e efetivem ações em prol do combate ao adoecimento emocional dos indivíduos e instituições; também chamar a atenção das mídias e das instituições sociais para a importância da promoção da Saúde Mental e Saúde Emocional dos indivíduos contribuir para a construção, fortalecimento e disseminação de uma “Cultura da Saúde Mental” que estimule a elaboração de políticas públicas em benefício da Saúde Mental dos indivíduos. Como o Janeiro Branco pode ajudar as pessoas? Colocando os temas da Saúde Mental e da Saúde Emocional em máxima evidência na sociedade, contribuindo para o desenvolvimento e a disseminação do conceito de ‘psicoeducação’ entre as pessoas e as instituições sociais, o que favorecerá o desenvolvimento de políticas públicas relativas ao universo da Saúde Mental em todo Brasil e no mundo, colaborando para a valorização da subjetividade humana e o bem-estar emocional dos indivíduos. Ao longo do ano devemos estimular pequenos gestos para ativar nosso corpo a produzir o nosso quarteto do bem-estar, que são as endorfinas, oxitocina, serotonina e dopamina. O jornal El País publicou uma experiência de um jovem que buscou várias possibilidades e reuniu o máximo de informação para se curar de ataques severos de pânico e trago aqui como você pode obter o melhor de cada integrante deste quarteto para ter mais felicidade. As endorfinas minimizam a dor, são analgésicos naturais e ao estimularem os centros de prazer são responsáveis pelo bem-estar e euforia. Podemos estimulá-la praticando esportes, atividades agradáveis, como dançar, rir ou com hobby que gostamos. A oxitocina permite que criemos vínculos com outras pessoas e desenvolvamos a confiança e o amor. Podemos estimular este hormônio com meditação, o toque, o abraço, o beijo e até com o orgasmo. A serotonina é um antidepressivo natural. A maior concentração de serotonina está no intestino, uma dieta equilibrada para o bom funcionamento intestinal e a luz do sol são uma forma de estimular este “remedinho” natural. A dopamina promove o prazer e o relaxamento, além de alimentar a motivação, ajuda na aprendizagem, sendo essencial dormir em torno de 8h por dia, praticar exercícios e comemorar feitos para que esteja presente no nosso organismo. Para ter um cérebro feliz podemos mudar alguns hábitos, desenvolver o bom- humor, experimentar coisas novas, nos conectar às pessoas, praticar a resiliência. Vale também buscar ajuda especializada quando necessário para a incorporação de novas atitudes perante a vida.
Coluna Esporte em Pauta: ainda bem que temos um Vinícius Jr.
Começou a segunda metade da temporada europeia 2021/2022. Como de costume, as maiores competições de futebol estão à todo vapor para decidir os melhores clubes deste período. E caso você acompanhe as partidas do Real Madrid, certamente nota as ótimas atuações de Vinícius Júnior, que evoluiu de forma extraordinária desde que chegou ao clube, em 2018. Com apenas 21 anos, Vini tem o que está em falta no futebol brasileiro atualmente. Velocidade, que dribla com facilidade, que tenha aquele fator de desequilíbrio, de decisão. Aí você me pergunta: “e o Neymar?”. Neymar é craque, independente do momento, e tem todas as características que disse acima. Mas certamente, hoje, Vinícius é o melhor brasileiro em atividade no futebol europeu. Trabalha bem para a equipe numa posição de segundo atacante, às vezes até como primeiro, quando o Benzema se desloca um pouco mais, dribla no momento certo, trabalha as jogadas de forma eficaz. O jogador afobado para finalizar se tornou decisivo diante dos goleiros. O atacante que não conseguia produzir para os companheiros se tornou um garçom de primeira. Os números mostram. São 15 gols e 10 assistências nos 28 jogos disputados na temporada. Ao lado do francês Benzema, forma a segunda dupla de ataque com mais gols no futebol europeu, com 39. O antes zombado no futebol, passou a ser visto como ‘postulante ao melhor do mundo’. E não é para menos, pelo momento que vive. Bom para todos; clube, atleta, seleção… Precisamos de um jogador como o Vini, que merece reconhecimento, respeito e titularidade na seleção brasileira neste ano de Copa do Mundo. Ainda bem que o temos.
Coluna Nutrindo Conhecimento: entendendo a reeducação alimentar
Na última postagem falei que iria abordar a reeducação alimentar como estratégia para perda de peso. Mas, no que consiste? A reeducação alimentar tem por objetivo a mudança dos hábitos alimentares. É uma maneira de se alimentar de modo saudável, reduzindo o consumo de alimentos industrializados e ultra processados. São priorizados os alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo, para reprodução celular e fortalecimento da imunidade, além de diminuir a inflamação causada por aqueles alimentos. Esse método não consiste em uma dieta por tempo determinado, mas numa mudança de pensamento sobre a forma de se alimentar. O ponto principal da reeducação é modificar a qualidade da alimentação no que diz respeito ao seu valor nutricional, objetivando melhora na qualidade de vida, redução dos níveis de colesterol e glicose, diminuição de circunferência abdominal, melhora na sensibilidade à insulina, controle da pressão arterial, redução do peso corporal, aumento da disposição para atividades, melhora na qualidade do sono, controle da ansiedade, melhora da função intestinal entre outros benefícios. Por não se tratar de uma dieta restritiva e sim mudança de hábitos, não há a restrição de alimentos, porém, para que haja o estabelecimento de novos hábitos é necessário reduzir o consumo de alguns alimentos como refrigerantes, biscoitos, pizzas, doces em geral, frituras, pães, bolos e outros alimentos. A reeducação alimentar leva também à mudança de comportamento com relação aos alimentos, ao equilíbrio na hora das refeições, às trocas saudáveis e a escolhas conscientes. Dessa forma, a pessoa consegue estabelecer a nova rotina alimentar de forma mais sustentável, com baixa possibilidade de retornar aos hábitos anteriores. São valorizados outros aspectos como: mastigação, local das refeições, horários das refeições, rotina de sono, ingestão de água, prática de atividade física; que vão contribuir para o processo de reeducação alimentar. Apesar de não ser uma dieta restritiva, é fundamental o acompanhamento de um profissional de nutrição para que haja a ingestão adequada de todos os nutrientes e se necessário a suplementação dos mesmos. Enfim, se o que você deseja é uma melhora na qualidade de vida, a reeducação alimentar é com certeza um excelente método, trazendo resultados positivos para a sua saúde de forma sustentável e sem extremismos.
Esporte em Pauta: Apresentado, novo técnico do Flamengo impressiona em coletiva
“O elenco do Flamengo é de muita qualidade, mas precisa cada vez mais de compromisso. Só qualidade não é suficiente para ganhar títulos”. Talvez tenha sido o que mais me chamou atenção durante a coletiva de apresentação do novo técnico do Flamengo, o português Paulo Sousa. Me pareceu aquele torcedor chato, mas com exata noção do que falta em algumas figuras específicas do elenco. Aliás, este mesmo fato foi externado pelo zagueiro David Luiz, quase no término da última temporada. Ponto para o técnico. Sabemos que a qualidade técnica do elenco do Flamengo é indiscutível, mas uma temporada de títulos não vem somente da qualidade do elenco. Qualquer clube do mundo precisa de comprometimento individual e coletivo. Também ficou claro que o Paulo estudou e conhece bem o elenco e atletas da base, além da estrutura do clube. Mostrou bastante conhecimento e falou abertamente de tática, formações, modo de jogo e, principalmente, sobre competição interna, a famosa “briga por posição”. Sua proposta é de uma equipe protagonista, que pressiona e busca recuperar a posse da bola o mais rápido possível após a perda. Este foi Paulo Sousa, que conseguiu transformar diversas perguntas horrorosas em boas respostas. E acredito que a torcida pode se animar. Demonstrou muita desenvoltura, vontade e alegria com a oportunidade de treinar o clube. Como o próprio disse, será seu maior trabalho como treinador. Coluna Esporte em Pauta
Coluna “Qual a sua opinião?”: sacolas plásticas em Campos dos Goytacazes – sob a ótica ambiental e a Legislação Estadual
Durante o último mês foi publicada a Lei Municipal 9.120/21 que dispõe sobre a proibição no âmbito do Município de Campos dos Goytacazes, da cobrança de sacolas descartáveis biodegradáveis de papel ou de qualquer outro material que não polua o meio ambiente, para embalagem e transporte de produtos adquiridos em estabelecimentos comerciais. A Lei Municipal foi bem-vista pela maioria dos munícipes, que por anos, tiveram de adquirir sacolas plásticas em alguns estabelecimentos comerciais da cidade. De sorte, que o Decreto de nº 489/2021 regulamentou a Lei Municipal supracitada estabelecendo o PROCON a competência para fiscalização e aplicação de penalidades, em caso de descumprimento dos seus dispositivos. Como o Decreto foi publicado no dia 23 de dezembro, por dois dias alguns estabelecimentos comerciais ainda ficaram cobrando as sacolas, haja vista que não se tinha um órgão competente para tal, conforme previsto no art. 3º da Lei Municipal. Ocorre que existe a Lei Estadual de nº 8.473/19 que dispõe sobre a substituição de sacolas plásticas não recicláveis e não retornáveis distribuídas pelos estabelecimentos comerciais localizados no Estado do Rio de Janeiro, como forma de colocá-las à disposição do ciclo de reciclagem e proteção do meio ambiente fluminense (art. 1º). Caros leitores, expressamente a Lei Estadual em seu artigo segundo estabelece que “as sociedades comerciais e os empresários, de que trata o Art. 966 do Código Civil, titulares de estabelecimentos comerciais com mais de 10 (dez) funcionários, localizados no Estado do Rio de Janeiro, ficam proibidos de distribuir, gratuitamente ou não, sacos ou sacolas plásticas descartáveis, compostos por polietilenos, polipropilenos e/ou similares”. Ora, o que é o correto? Para adentrar nesse contexto importante salientar que após a vigência da Lei Estadual, segundo o levantamento feito pela Associação de Supermercados do Estado do Rio de Janeiro – ASSERJ, foram estimados que os supermercados do estado deixaram de distribuir mais de 4,3 bilhões de sacolas plásticas de 2019. Além de que cerca de 70% dos consumidores não utilizam mais a sacola plástica para embalar as compras. Em outras palavras, 7 em cada 10 clientes estão levando bolsas retornáveis ou caixas de papelão para carregar os produtos para casa. Noutra seara, imperioso pontuar o grande aumento no nível de conscientização da população que reconhece os impactos das sacolas no meio ambiente. A Lei Estadual visa justamente essa conscientização e educação que fez com que estabelecimentos comerciais tivessem a disponibilização de sacolas como fontes renováveis, a preço custo, não havendo lucro para os lojistas. Por outro lado, a Lei Estadual também visa a redução, progressiva, do número de sacolas plásticas disponibilizadas ao consumidor, sendo na proporção de 40% no primeiro ano de vigência da Lei e 10% nos anos subsequentes até o 4º ano. (art. 5º da Lei Estadual nº 8.473/19). Logo, estamos na sua progressão e a Lei Municipal veio na contramão dessa dinâmica, o que acarreta uma inconstitucionalidade perante o caso em comento. Vale frisar que o consumidor é a ponta e sofrerá com prováveis chances encarecimento dos produtos e aumento de chances de problemas ambientais. O Presidente da ASSERJ, em uma entrevista concedida a outro meio de comunicação expressou claramente sobre a falsa economia: “Não existe sacola gratuita! O custo é muito alto e ele vai para o preço das mercadorias, portanto, não compre sacolas, traga as sacolas retornáveis porque os produtos ficam mais baratos e a gente consegue vencer juntos essa inflação tão alta que está acontecendo”, ponderou. A toque de curiosidade, a Lei Municipal aprovada em São Gonçalo, parecida com a nossa, expressou um aumento de 80% do consumo de plástico no município. Ou seja, consequentemente, irá acontecer também em Campos. O Deputado Carlos Minc, autor da Lei Estadual é taxativo e preciso ao alertar o objetivo da Lei Estadual. “O objetivo da lei das sacolas plásticas é retirar do meio ambiente bilhões de sacolas plásticas que entopem rios e canais, poluem os mares, asfixiam golfinhos e tartarugas. Alguns municípios têm aprovado leis obrigando a distribuição gratuita dessas sacolas”, afirmou. “O que a procuradoria da assembleia pede ao tribunal de justiça é que essas leis sejam consideradas sem efeito, inconstitucionais.” Os ambientalistas também acompanham as legislações municipais e analisam com preocupação, demonstrando claro retrocesso. “Quando você agrega valor a um produto ecológico, você gera uma consciência ecológica. É importante que esse processo de cobrança da sacola plástica seja contínuo, visto que ele não é 100% biodegradável. Ele ainda gera um contaminante na natureza. Na composição dele existem polímeros que são prejudiciais ao meio ambiente”, afirmou o biólogo Marcelo Mello. Com isso, caros leitores, a legislação municipal está eivada de vício que deverá ser reanalisada no âmbito do Poder Judiciário em algum tempo. Quanto aos estabelecimentos comerciais que não estão fornecendo embalagens para seus produtos ofertados, não há qualquer legislação que obrigue o fornecimento, isto é, o estabelecimento comercial está agindo corretamente, dentro das normas. Ademais, existe estabelecimento comercial que nunca ofertou e sempre foi frequentado, disponibilizando, tão somente, caixas de papelão que ao invés de serem descartadas estão próximas aos caixas para que os clientes possam guarnecer os produtos adquiridos. Por outra via, a aquisição de uma sacola retornável é o mais correto a se fazer o que vai deixar de impactar o meio ambiente, pois evita o alto consumo da mesma. O brasileiro, em sua maioria, está acostumado a ter as sacolas plásticas para até mesmo utilizar como lixeira de banheiro ou de cozinha, pegava até mais do que o devido para ter mais. Mas, para isso, existem as sacolas específicas. Entenda, quanto menos sacolas no mundo, melhor e por mais tempo viveremos sem a poluição. Daí me perguntam: Então para que sacolas no feijão, arroz, entre outros? Eu respondo sempre: Para que colocar mais sacolas em rotatividade, essas sacolas nas embalagens já não são o suficiente? Entenda, as sacolas plásticas em tais produtos servem para conservar por mais tempo, por isso estão embalados de tal forma e, em sua maioria, retornam para fábricas de reciclagem, diferente de sacolas plásticas que utilizamos para transportar produtos adquiridos em estabelecimentos comerciais que,
Coluna Nutrindo Conhecimento: qual a melhor dieta para emagrecimento?
Vivemos na era das dietas, temos opções para todos os tipos e gostos: paleolítica, mediterrânea, low carb, low fat, jejum intermitente, cetogênica, whole30, dieta dos pontos e por aí vai. Muitos são os depoimentos de famosos e blogueiros que postam e comentam sobre suas estratégias de emagrecimento e como conquistaram o “corpo ideal”. Mas, diante de tantas informações e opções sobre dietas, qual a mais eficaz para perda de peso? Logo de cara respondo que não há uma dieta que seja a melhor para emagrecimento. Isso acontece porque as dietas citadas e outras mais podem ter resultados em algumas pessoas e em outras não. Vou exemplificar, uma mulher de 30 anos, pesando 65 kg com 1,55 cm de altura pode alcançar resultados maravilhosos aplicando a dieta low carb e outra mulher de mesmo peso e altura aplicando a mesma dieta pode não conseguir perder peso. E por que isso acontece? Temos que entender que somos indivíduos com características e especificidades que nos diferem uns dos outros e há uma variedade de fatores que interferem no processo de emagrecimento como o metabolismo, a quantidade de massa magra corporal, desequilíbrio hormonal, nível de atividade física, polimorfismo genético entre outros, inclusive questões comportamentais relacionadas à alimentação. A melhor estratégia de emagrecimento deve ser aquela que melhor se aplica a cada pessoa, aquela que é possível e viável para cada um, aquela em que o paciente consegue aderir sem que haja prejuízos para a saúde. E para isso, é importante o acompanhamento com um profissional que oriente e aplique a dieta ideal para o perfil do paciente. De qualquer forma, antes de iniciar qualquer tipo de dieta, busque orientação, leia bastante sobre o assunto em fontes confiáveis, veja quais são os benefícios e os cuidados necessários e informe ao profissional sobre qualquer patologia preexistente. E lembre-se, nem todas as dietas podem ser adequadas para você. Para finalizar, quero ressaltar, que todas as dietas citadas são estratégias de emagrecimento e, portanto, devem ser utilizadas por um período de tempo. Diferente da reeducação alimentar, assunto que estarei abordando na próxima postagem. Aguarde!
