Você sabia que a qualidade do sono pode promover o ganho de peso? Estudos mostram que a privação do sono ou uma noite mal dormida pode aumentar níveis de hormônios relacionados ao ganho de peso.
O desejo de manter um corpo mais saudável e estar com o peso adequado tem crescido cada vez mais, mas poucas pessoas se preocupam com a qualidade do sono. Dormem tarde, acordam muito cedo, tem dificuldades para dormir, acordam com a sensação de que não conseguiram descansar. Essa tem sido a rotina de milhares de pessoas no nosso tempo. E isso acontece pelo estresse e agitação em que vivemos, que nos leva a ter dificuldade para relaxar e dormir.
Já é comprovado que o estresse eleva os níveis de cortisol no sangue. Esse hormônio é
responsável por nos deixar mais ativos e preparados situações que necessitam de uma
resposta rápida no nosso dia a dia. O problema é que estamos tão estressados que elevamos muito o nível do cortisol o que nos deixa agitados em alerta por mais tempo e quando chega a hora de dormir não conseguimos relaxar e nossa mente fica ativa e não descansa.
Além disso o estresse eleva níveis de grelina, hormônio responsável pela sensação de
fome, por isso sentimos fome o tempo todo. Por outro lado, reduz os níveis de leptina, que é o hormônio relacionado à sensação de saciedade. Dessa forma, temos dificuldade em nos
sentirmos satisfeitos com a comida e sempre queremos comer mais.
O estresse e a má qualidade no sono nos levam a reduzir o nível de atividade física, nos
sentimos mais cansados, indispostos, sem ânimo para praticar uma atividade. Ou seja, diminuímos a atividade física, aumentamos o consumo de alimentos e o resultado disso é simplesmente ganho de peso.
Algumas sugestões podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, como: evitar luzes
de celular e computadores à noite, deixar o celular no silencioso para que as notificações de
mensagens não promovam ansiedade, diminuir a luz do quarto para elevar os níveis de
melatonina, ouvir uma música relaxante, fazer a última refeição pelo menos duas horas antes de dormir, evitar alimentos estimulantes do final da tarde para noite, como: café, chá mate, refrigerantes, doces; consumir alimentos ricos em triptofano que são aminoácidos que elevam níveis de serotonina e melatonina, como: banana, aveia, canela, kiwi, ovo. E o mais importante e que é um desafio para nossa rotina, que é evitar estresse.
Procurar trabalhar em ambientes mais calmos, fazer as refeições em ambientes que não
tenham muito barulho e distrações podem ajudar no gerenciamento do estresse. Essas são dicas simples, mas que podem fazer a diferença na qualidade do sono e consequentemente na qualidade de vida e no emagrecimento.
