Campanha Janeiro Branco alerta para saúde mental e emocional
Criar uma cultura de cuidado emocional, proporcionando informações e apoio para indivíduos, famílias, instituições e comunidades em geral, é a proposta da campanha Janeiro Branco, que visa a alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população a partir da prevenção de doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico. O Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) lembra que também entram no rol transtornos de humor, esquizofrenia e transtorno bipolar que, muitas vezes, fazem com que as pessoas se tornem impossibilitadas (temporária ou permanentemente) de exercer suas funções laborais. A concessão de benefícios, no entanto, está sujeita a critérios específicos. O benefício por incapacidade temporária, antigo auxílio-doença, é concedido a pessoas que estão temporariamente incapacitadas para o trabalho em razão de doença mental. Já o benefício por incapacidade permanente, antiga aposentadoria por invalidez, é concedido a pessoas permanentemente incapacitadas para o trabalho por causa de doença mental. Para solicitar o benefício ao INSS, é preciso agendar a perícia médica no aplicativo, no site ou pelo telefone 135. No dia do atendimento, é necessário apresentar documentos médicos (atestados, relatórios, exames) e documentos pessoais. É importante ressaltar que o perito médico é quem irá avaliar se o trabalhador tem direito ao benefício. Caso o benefício seja concedido, o trabalhador receberá uma carta de concessão de começa a receber na agência bancária em que o INSS depositar o valor. Após receber o primeiro pagamento, o beneficiário pode alterar a agência bancária de recebimento. Cuidados com a saúde mental O INSS destaca que um dos primeiros passos para cuidar da saúde mental é ter cautela com as expectativas. É importante estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos, ou metas divididas em etapas. Também não é necessário esperar uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o percurso. “Criar metas que impliquem mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e, consequentemente sofrimento emocional”. O instituto alerta ainda que ter uma atitude de autocobrança exagerada nesta época do ano pode dificultar o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo dos meses subsequentes. “O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e auto-acolhimento”. “É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, ‘reprogramar a rota’”. Outra boa estratégia é manter consciência sobre os sentimentos. “Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas”. “Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.”
Coluna Saúde Psi: vamos levar o janeiro branco para todos os meses do ano
A campanha JANEIRO BRANCO aproveita a simbologia do início de todo ano para incentivar as pessoas a pensarem a respeito da sua vida e do quanto investem em sua Saúde Mental e Emocional e daqueles que estão ao seu redor. Aborda os cuidados com a saúde mental, buscando promover a conscientização sobre a importância da prevenção ao adoecimento emocional. Este mês que é o primeiro do ano, abre a discussão sobre o assunto, que deve ser levado a sério durante todo o ano. O objetivos da Campanha Janeiro Branco é fazer do mês de Janeiro o marco temporal estratégico para que as pessoas e instituições sociais reflitam e efetivem ações em prol do combate ao adoecimento emocional dos indivíduos e instituições; também chamar a atenção das mídias e das instituições sociais para a importância da promoção da Saúde Mental e Saúde Emocional dos indivíduos contribuir para a construção, fortalecimento e disseminação de uma “Cultura da Saúde Mental” que estimule a elaboração de políticas públicas em benefício da Saúde Mental dos indivíduos. Como o Janeiro Branco pode ajudar as pessoas? Colocando os temas da Saúde Mental e da Saúde Emocional em máxima evidência na sociedade, contribuindo para o desenvolvimento e a disseminação do conceito de ‘psicoeducação’ entre as pessoas e as instituições sociais, o que favorecerá o desenvolvimento de políticas públicas relativas ao universo da Saúde Mental em todo Brasil e no mundo, colaborando para a valorização da subjetividade humana e o bem-estar emocional dos indivíduos. Ao longo do ano devemos estimular pequenos gestos para ativar nosso corpo a produzir o nosso quarteto do bem-estar, que são as endorfinas, oxitocina, serotonina e dopamina. O jornal El País publicou uma experiência de um jovem que buscou várias possibilidades e reuniu o máximo de informação para se curar de ataques severos de pânico e trago aqui como você pode obter o melhor de cada integrante deste quarteto para ter mais felicidade. As endorfinas minimizam a dor, são analgésicos naturais e ao estimularem os centros de prazer são responsáveis pelo bem-estar e euforia. Podemos estimulá-la praticando esportes, atividades agradáveis, como dançar, rir ou com hobby que gostamos. A oxitocina permite que criemos vínculos com outras pessoas e desenvolvamos a confiança e o amor. Podemos estimular este hormônio com meditação, o toque, o abraço, o beijo e até com o orgasmo. A serotonina é um antidepressivo natural. A maior concentração de serotonina está no intestino, uma dieta equilibrada para o bom funcionamento intestinal e a luz do sol são uma forma de estimular este “remedinho” natural. A dopamina promove o prazer e o relaxamento, além de alimentar a motivação, ajuda na aprendizagem, sendo essencial dormir em torno de 8h por dia, praticar exercícios e comemorar feitos para que esteja presente no nosso organismo. Para ter um cérebro feliz podemos mudar alguns hábitos, desenvolver o bom- humor, experimentar coisas novas, nos conectar às pessoas, praticar a resiliência. Vale também buscar ajuda especializada quando necessário para a incorporação de novas atitudes perante a vida.
